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世界三大美果のマンゴー!マンゴーの栄養には嬉しい効果がたくさん!

近年マンゴーを使ったケーキやアイスなどが増えていてマンゴー専門店がある程マンゴーは人気なんです!美味しいだけでなくマンゴーには健康から美容まで嬉しい効果が得られる栄養がたくさん!今回はそんなマンゴーの栄養素とその栄養の効果について紹介していきます。

マンゴーってどんな食べ物?栄養素は?

代表的な南国フルーツの1つであるマンゴー。
完熟したマンゴーは果汁が多くなめらかな口当たり。特有の香りと濃厚な甘味が楽しめます。

出典:http://www.kudamononavi.com

マンゴーの栄養価(100g)

β-カロテン 610㎍
ビタミンB1 0.04mg
ビタミンB2 0.06mg
ナイアシン(B3) 0.7mg
パントテン酸(B5) 0.22mg
ビタミンB6 0.13mg
葉酸 84㎍
ビタミンC 20mg
ビタミンE 1.8mg
カルシウム 15mg
リン 12mg
鉄分 0.2mg
マグネシウム 12mg
カリウム 170mg

出典:http://nag448.info

2000年頃から国内での生産が増え、マンゴーを使ったデザートなどがよく見られるようになりました。女性に人気のマンゴーですが実はこんなにもたくさんの栄養素が含まれていたのです。ではさっそくマンゴーの栄養効果について紹介していきます。

マンゴーの栄養成分は健康に良い!

マンゴーの栄養成分で生活習慣病の予防

カリウムには、高血圧の原因となるナトリウムの排泄を促す働きがあるため、高血圧の予防効果があるといわれています。また、ビタミンB6には血液をサラサラにする働きがあるので、生活習慣病を予防する効果が期待されています。

出典:http://www.skincare-univ.com

偏食や、運動不足、喫煙、ストレスなどでなってしまう生活習慣病。そんな生活習慣病を予防できる栄養がマンゴーには含まれているのです。

マンゴーの栄養成分で貧血予防

ビタミンB群の一種で、「造血のビタミン」とも呼ばれている葉酸は、新しい赤血球を造る働きがあるため、貧血の改善に効果があります。

出典:http://www.skincare-univ.com

女性には多い貧血。放っておくよりも出来ることをして改善しませんか?美味しいマンゴーで改善できるのは嬉しいですよね!

マンゴーの栄養成分で免疫力アップ

β-カロテンとビタミンCには免疫力を高める作用があるため、風邪やインフルエンザなどの予防が期待できます。

出典:http://www.skincare-univ.com

マンゴーはただの美味しいデザートと思いきや、風邪などの予防にも効果があったのです。

マンゴーの栄養成分は美容にも良い!

マンゴーの栄養成分で肌荒れ改善

マンゴーには、肌荒れに効果的であるビタミンAを数ある果物の中で最高の含有量を誇ります。

出典:http://cosme-kanpai.chu.jp

なかなか良くならない肌荒れ。マンゴーには肌荒れを改善してくれる栄養が含まれています。化粧水や乳液だけではなく体の内側から肌荒れを改善しませんか?

マンゴーの栄養成分で美肌・美白

抗酸化作用が相乗効果で発揮されるビタミンの組み合わせ、ビタミンA,E,C〔エース〕が含まれていて、夏の紫外線対策、シミ・そばかす予防にも大変良いのです。

出典:http://keipi0347.cocolog-nifty.com

マンゴーは女性の大敵のシミやそばかすを予防してくれる栄養素を含んでいるので夏には欠かせない果物になりそうです。

マンゴーの栄養成分はダイエットに効果的

マンゴーには、「リジン」という必須アミノ酸が豊富に含まれています。
リジンには「カルニチン」を生成する働きがあり、その「カルニチン」は、脂肪やセルライトの燃焼効果があります。

出典:http://butapedia.com

ダイエットをしている方にとって食べるだけで脂肪燃焼をしてくれるなんてとてもうれしい栄養効果ですよね!ですがマンゴーは果物の中でも高カロリーなので栄養があるからといって食べ過ぎは注意です。

マンゴーの栄養を効率よく摂取するには

マンゴーを食前に食べる

空腹時に果物を食べることで栄養を腸へ届けることができるため腸の蠕動運動を促し代謝を上げることができるのです。

出典:http://www.diet-publishing.com

食後のデザートに食べがちな果物ですが、食後だとせっかくの栄養が届きにくくなるようなので栄養をちゃんと摂取したい!という方は食前に食べることをおすすめします。

マンゴーを冷凍する

マンゴーを冷凍すると、果実の細胞膜が破壊されますから、有効成分がとても吸収されやすくなります。

出典:http://mangonotabekata.seesaa.net

冷凍マンゴーは脳細胞が死滅するのを抑止する作用があると云われ、認知症の予防効果が期待されています。

マンゴーに塩をかける

安眠効果アップ
マンゴーの香りはリラックス効果があり塩をかけると香りの成分が吸収しやすくなる。

出典:http://ameblo.jp

睡眠不足は肌荒れの原因にもなります。眠れないときにはマンゴーに塩をかけて食べ、リラックスしてはどうでしょうか?

美味しいだけじゃなく栄養もすごいマンゴー

マンゴーは美味しいだけでなく栄養もたくさんあり、その栄養が健康にも美容にもいいということが分かりました。マンゴーが好きな人にとっては美味しく食べれて栄養も摂れ一石二鳥ですね!マンゴーが気になっている方も是非食べてみて栄養効果を実感してみてください。

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