サラダには欠かせないレタス。あまり知られていないレタスの栄養素。
2016/06/10
Mozumozu
可愛らしいボディに詰まった栄養♡ミラクルフルーツ・バナナのヒミツ
バナナ、それは栄養たっぷりの天然サプリメントのようなミラクルフルーツ。バナナの可愛らしい黄色いボディーにはたくさんの栄養がぎゅぎゅっと詰まっています。ダイエットに効く栄養から美容効果のある栄養まで！この記事を読めばあなたもバナナファンになること間違いなし！
すらりとした細長いフォルムに可愛らしい黄色のカラー♡
バナナは誰からも愛されるフルーツの１つと言っても過言ではありませんよね。
そんな愛されフルーツのバナナですが、実はすごく栄養の詰まったフルーツなんです！
かわいいボディーにぎゅっと詰まった栄養♡
バナナにはたくさんの栄養がある！とはよく耳にしますが、実際にバナナにはどのような栄養があるのでしょうか？
その栄養素を調べてみました！
カリウム・食物繊維も多く、大腸ガンのリスクを下げ、腸内環境改善効果のほか、豊富なポリフェノールによる抗酸化作用もあります。
免疫力を高める効果もあり、精神を安定させるとされるセロトニンを含むことで注目されています。
脳を元気にして意欲がでるといわれるドーパミン、睡眠をコントロールするとされるメラトニンが含まれている。ストレスの多い現代人なら、もっと手軽に摂りたい元気の源である。
アスリートの方が競技前や途中でバナナを食べているのをよく見かけますが、それはバナナに栄養がたっぷり含まれているからなんですね。
おいしくて持ち運びやすく、しかも優れた栄養素をもつバナナはいいことずくめのミラクルフルーツなのです。
バナナ100gの栄養素は？
エネルギー：８６キロカロリー
水分：７５．４g
たんぱく質：１．１g
脂質：０．２g
炭水化物：２２．５g
ビタミンＣ：３２mg
カリウム：３６０mg
マグネシウム：３２mg
ビタミンＣ：１６mg
食物繊維総量： １．１g
甘みたっぷりのバナナのカロリーは８６キロカロリーと低め。
これはなんと、ご飯茶碗１杯の白米や食パン１枚の約半分に相当します。
ビタミンやカリウム等の栄養素が豊富なのも嬉しいですね。
美肌に有効な栄養素♡
バナナにはカロテンやビタミンB1、B2、Cが豊富に含まれています。カロテンは体内でビタミンAに変わり、粘膜や皮膚を健康に保つ働きがあります。ビタミンB群は美肌効果が高く、さらにビタミンCにはストレスを緩和する作用もあります。
バナナに含まれるビタミンは、直接美肌に導いてくれる栄養素です。
更にビタミンCがストレスを緩和してくれるので、イライラすることなく美しくなれますよ。
正に天然のサプリメントですね。
アンチエイジングに効く栄養素♡
ついつい捨ててしまいがちなバナナの白いスジですが、実はこの部分にもパワフルな栄養素が隠されているんです♡
このスジの部分には、抗酸化作用、つまりアンチエイジングのカギとなる栄養素がたっぷり♡
残さずに食べたくなりますね！
むくみ対策にもばっちりな栄養素
むくみに効く栄養素の代名詞といえばカリウム！
そのカリウムがバナナにはたっぷりと含まれているんです♡
むくみが気になる朝には、朝食としてバナナを食べるのもいいですね。
代謝をよくする栄養素
バナナには、ビタミンB1、B2、B6などが豊富に含まれています。
これらのビタミンB群は、体内に取り込まれている脂質や糖質に働きかけて
より代謝しやすくしてくれる効果があります。
バナナにたっぷりと含まれるビタミンＢ群は、体の代謝をグンと上げてくれる栄養素です。
つまりバナナを食べた後に運動をすれば、脂肪の原因である脂質や糖質を効果的に燃やしてくれます。
栄養たっぷりのバナナを食べてキレイに痩せたいですね！
便秘解消に効果的な栄養素
バナナには食物繊維がたっぷりと含まれています。
この食物繊維は食べると満腹感を得られる上、便秘に有効な栄養素でもあります。
特に毎日の食事で野菜が不足している方はバナナで栄養素を摂るのがおすすめです。
食欲を抑制する栄養素
食欲を抑制する効果のある栄養素であるヒスチジンは、必須アミノ酸であるにもかかわらず体内で作ることはできません。
だからこそバナナを食べてこの栄養素をたっぷり摂りたいですね！
バナナの愛らしいボディーに、たくさんの栄養がぎゅぎゅっと詰まっていることがおわかり頂けたかと思います！
美容効果やダイエット効果など、たくさんの栄養素が含まれているバナナ！
手軽においしく食べられて、これなら毎日続けられますね♡
みなさんも是非、栄養満点のバナナを食べて効果を実感してみてください！
