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森のバターと呼ばれる「アボカド」その栄養と栄養効果とは?

アボカドは濃厚な味わいや、脂肪分が多いことから森のバターと呼ばれています。アボカドは栄養価の高い果物として有名なんです!そしてその栄養がもたらす効果もたくさんあります。今回はアボカドの栄養や栄養がもたらす効果をまとめたので紹介したいと思います。

アボカドってどんな食べ物?栄養素は?

「森のバター」と呼ばれるアボカドは、栄養価が高くヘルシーな果実として人気です。
まったりとした口当たりの果肉は甘味がほとんどなく、サラダやハンバーガーなどにも利用されます。

出典:http://www.kudamononavi.com

アボカドの栄養素

β-カロテン 53㎍
ビタミンB1 0.10mg
ビタミンB2 0.21mg
ナイアシン(B3) 2.0mg
パントテン酸(B5) 1.65mg
ビタミンB6 0.32mg
葉酸 84㎍
ビタミンC 15mg
ビタミンE 3.3mg
カルシウム 9mg
リン 55mg
鉄分 0.7mg
マグネシウム 33mg
マンガン 0.18mg
カリウム 720mg

出典:http://nag448.info

アボカドの主な栄養素と100gあたりの栄養価です。アボカドには幅広い栄養素が豊富に含まれています。
では、早速アボカドに含まれる栄養の効果について紹介していきましょう。

アボカドの栄養素は健康にいい!

アボカドの栄養成分で血液サラサラ

コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。

出典:http://st.sanshi.co.jp

アボカドは皮下脂肪にならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げてくれます。また、アボカドに含まれる栄養素のβシステロールが含まれていて、コレステロールの吸収そのものを抑えてくれるのです。

アボカドの栄養成分が肝臓を守ってくれる

飲酒・喫煙等によるアルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進します。
さらには、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止します。

出典:http://st.sanshi.co.jp

アボカドに含まれる栄養素のグルタチオンが豊富に含まれているおかげで肝機能の低下を防止してくれるのです。

アボカドの栄養素がガンを予防してくれる

抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれ、がん予防の働きをします。

出典:http://st.sanshi.co.jp

他にもアボカドには抗ガン作用の強いルチンやカロチノイドが多く含まれています。日本人の2人に1人ががんになると言われている今の時代には必要な栄養素です。

アボカドの栄養素は美容にいい!

アボカドの栄養成分で美肌に

高い美肌効果・若返り効果が期待できるコエンザイムQ10が豊富に含まれているのです。

出典:http://slism.jp

女性は嬉しい美肌効果が得られる栄養素がアボカドには含まれています。コエンザイムQ10は食生活やストレスで減少してしまうので、アボカドで摂取できるのはいいですね。

アボカドの栄養素がシミを防ぐ

シミができにくくする効果や、既にできたシミでも代謝させる効果が期待できます。

出典:http://kirei-torisetsu.com

アボカドに含まれている栄養素のビタミンEが代謝を良くしたり抗酸化作用がありシミをできにくくしてくれます。

美肌にいいアボカドパック

アボカドは毎日の食品として利用するほか、顔や髪へのパックとしても使えます。アボカドの実を潰し、はちみつを少量入れ滑らかにします。顔や髪に10分から15分パックしてからぬるま湯で流しましょう。

出典:http://kirei-torisetsu.com

アボカドの栄養を内側からだけでなく外からも摂取する方法です。肌が保湿され、アボカドに含まれる栄養素のビタミンEがしわやたるみなどに効きます。

アボカドの栄養素はダイエットにもいい!

食べる量が自然と減る

アボカドは、満腹感が得やすく、腹持ちの良い食品です。

出典:http://slism.jp

食事制限はお腹がすくしストレスも溜まってしまいますね。食前にアボカドを食べれば自然と食事の量が減らすことが出来るようになります。

アボカドの栄養素でデトックス効果

アボカドを毎日食べることにより、高いデトックス効果が得られ、新陳代謝を高めてやせやすい体を作ることができるのです。

出典:http://slism.jp

アボカドに含まれている食物繊維が便秘を解消させてくれて、グルタチオンという成分が体内の有害物質の排出を促進させてくれます。

植物性脂質でも食べ過ぎは注意

いくら体に良い脂肪酸でも摂取カロリーをオーバーすれば太るのは当然です。

出典:http://atosaku.com

アボカドは植物性脂質だから大丈夫と思う方もいますよね。ですが、アボカドのカロリーは1個150gで270kcal程度あります。食べ過ぎては逆効果になってしまうのです。

アボカドは栄養も効果もたくさんある!

アボカドは女性に嬉しい栄養素がたくさん含まれていることが分かりました。女性に人気があるのも納得です。是非、食事にアボカドを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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