ついつい食べちゃうコロッケ！コロッケのカロリー知ってますか？

誰もが大好きなコロッケ！ダイエット中でも食べたくなるときありますよね。そんな時、あなたは何コロッケを食べますか？クリームコロッケ？ポテトコロッケ？今回は、コロッケの種類によってどのくらいカロリーが違うのかをご紹介します。また、カロリーが低いコロッケのレシピもご紹介しますので、是非挑戦してみてください。

ついつい食べ過ぎてしまうコロッケ！でも、少しでもカロリーは抑えたいですよね。今回は、いろいろなコロッケの種類（具材）、市販コロッケのカロリーに注目してカロリーの違いを調べてみました。コロッケを選ぶときの参考になりますね。

１位　クリームコロッケ　　159kcal
２位　ポテトコロッケ　　　164kcal
２位　カレーコロッケ　　　164kcal
３位　ビーフコロッケ　　　207kcal
４位　メンチカツコロッケ　217kcal
５位　カボチャコロッケ　　236kcal
６位　蟹クリームコロッケ　340kcal
＊カロリー数は100gあたりのカロリーです。だいたい、コロッケ１個分です。

やっぱり、コンビニのコロッケは、カロリーが高めですが意外とお弁当屋さんのコロッケはカロリーが低いですね。具材によってもかなりカロリーが変わってきますね。メンチカツなどお肉がたくさん入っているコロッケはカロリーが高めですね。

コロッケなどの揚物には、必ずといっていいほどキャベツが添えられています。このキャベツはカロリーを抑えるための重要な役割を持っています。

　①食欲を抑える
　②ダイエットに必要なビタミンを補給する

ノンフライヤーといえば、油を使わないで揚げ物ができるというのが最大の特徴で、当然、油を使わないので、カロリーOFFができるわけですね。実際にどのくらいカロリーを抑えることができるのかと言うことですが、コロッケなどのようにパン粉などを使った揚物はパン粉が油を吸ってしまうので、８０％くらい大幅にカロリーダウンできるそうです。

ジャガイモコロッケを作る時に、いっしょにおからを１／３くらい入れるとカロリーOFFの
ジャガイモコロッケが完成します。また、コロッケは揚げずに、フライパンで炒めたパン粉（大さじ１の油できつね色になるまで炒める）で衣をつけ、オーブンで焼きます。

揚げないので簡単・カロリーOFFと話題のスコップコロッケです。作り方は簡単！！コロッケの具材を器に入れてその上にフライパンで炒めたパン粉をのせてオーブンで焼くだけです。コロッケとして揚げることができないような具材（水気が多いものなど）でもなんでもOKなので、レパートリーが広がりますね。

今回は、コロッケのカロリーについて調べてみました。普段から、だいたいのカロリーを頭に入れておけば、外出先で急にコロッケを食べる時でもどのコロッケを選べばよいか悩まなくていいですね。また、最近はスコップコロッケなど簡単・カロリーOFFなコロッケも話題になっています。カロリーを気にする方は、是非、一度挑戦してくださいね。