毎日豆乳で美肌を目指せ！豆乳の飲み方アレンジ次第で続けられる！

大豆たんぱくは、腸内でのコレステロールを抑制し、排出する働きがあります。また大豆タンパク質には脂肪燃焼を促進や体脂肪の蓄積の調節、 心臓病やガンのリスクを軽減する骨密度の低下を予防などにも効果があります。

イソフラボンは大豆に含まれるポリフェノールの一種です。ポリフェノールは、健康づくりや美容のためには、とても大切な成分といわれています。 イソフラボンには更年期障害の抑制や、ホルモンバランスの崩れによる自律神経を整えたり、新陳代謝の活性化により髪や肌のツヤやハリを整えてくれる効果があるといわれています。

サポニンは植物の根、葉、茎などに広く含まれている配糖体の一種です。サポニンには、コレステロールの除去や、動脈硬化の原因となる過酸化脂質の生成の抑制などの効果があるとされているため、コレストテロール値を下げる手助けをしてくれます。

レシチンは記憶力や学習能力を高める成分があるといわれています。また、肝機能の保護や全身に栄養素をめぐらせる効果があるので美肌にも効果があるといわれています。

まず、豆乳の1日の摂取量目安です。豆乳の１日の摂取量目安は１００〜２００mlといわれています。

次に豆乳の効果を感じやすくするための飲み方についてです。豆乳を飲むのに一番適した時間帯は「朝」だといわれています。
朝に豆乳を飲む事で腸が活発に働くため、便秘解消に効果的です。また、集中力を高め、脳を活性化させる働きもあるため、朝に飲む飲み方が効果的だといわれています。
「朝」の次に効果的なのは、空腹時に飲む飲み方です。空腹時は、特に栄養を吸収しやすいのと、豆乳には満腹中枢を刺激する作用があるためおすすめの飲み方です。

豆乳は身体や美容によいということはわかっていても、飲みにくくて続けられない・・・という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？ここでは豆乳単体ではなく、美味しく豆乳が飲める飲み方についてご紹介をします。是非色々な飲み方を試してみて、御自身にあった豆乳の飲み方をさがしてみてください。

材料
バナナ　２本
キウイ　２個
豆乳　４００ml
はちみつ　大さじ２〜４

レシピ
１　バナナとキウイは皮をむき、適当な大きさに切ります。
２　バナナ、キウイ、豆乳、はちみつをミキサーにかけ、なめらかになったら止めます。お好みで水を加えて濃さを調節します。

材料
・豆乳：200ml
・クエン酸：小さじ１杯
・はちみつ：大さじ１杯

作り方
豆乳にクエン酸とはちみつを混ぜるだけ。

生姜湯に表記してある分量よりやや少なめの熱湯で生姜湯を作る。お好みの量の豆乳を加えたら完成です

材料
豆乳（成分無調整）120cc
粒あん大さじ3
塩ほんの少し

レシピ
小鍋に粒あんと豆乳を入れ、弱火で混ぜながら温める。仕上げに塩をほんの少し加えて出来上がり♪

材料
甘酒
豆乳

作り方
甘酒と豆乳を１：１の割合で混ぜるだけ！

豆乳の飲み方まとめはいかがでしたでしょうか。豆乳も飲み方次第では、今まで苦手意識を持っていた方も飲めるようになるのではないでしょうか。是非色々な飲み方を試して素敵な豆乳ライフを過ごしてください！きっとあなたに合った飲み方が見つかるはずです。