若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
関節痛の救世主！グルコサミンの効果と摂取の仕方を知っておこう！
「ひざや腰の関節が痛んで、昔は平気で歩けていた距離が辛くなってきた」「階段の上り降りが辛い」などのお悩みを抱える方なら、誰もが聞いた事のあるグルコサミンの素晴らしい効果をご紹介します。グルコサミンとは？どんな効果があるの？という疑問にお答えします！
関節痛に効果があると言われ、サプリメントなど多くの商品が販売されていますが、そもそもグルコサミンとはいったい何なのでしょうか？
グルコサミンとは
グルコサミンとは、カニの甲羅やエビの殻などに含まれている成分のことです。
軟骨を含め、私たちの全身の組織に存在しています。
もともと体内にある成分ですが、年齢とともに作られにくくなるといわれています。
グルコサミンは、元々体にある成分なんです。アミノ酸の一種です。
このグルコサミンが年齢と共に不足すると、関節痛や炎症などを引き起こす原因となってしまいます。
グルコサミンの効果は？
一番期待されている効果としてはやはり、関節の軟骨に関わるものだと感じます。
軟骨の成分であるグルコサミンをとることで、軟骨を保護できたり、痛みの緩和などが可能となったりします。
グルコサミンの効果として代表的なのは、関節に関する軟骨を保護してくれる効果です。一度関節が痛み出すと薬などで完治する事が難しく、慢性化してしまうと言われています。関節痛や関節の炎症には、予防や早期の対処が必要になってきます。
グルコサミンが関節痛にいい効果をもたらす事は分かりました。では、なぜいいのか、もう少し詳しくご紹介していきます！
グルコサミンの働き
関節軟骨の構成成分であるコンドロイチン硫酸やヒアルロン酸は、このグルコサミンから生成されるため、いわば関節軟骨の形成原料といえます。
グルコサミンには変形性関節症や関節炎などにおいて関節軟骨を修復するほか、関節の痛みを緩和する抗炎症作用という効果もあるので、すでに軟骨が減ってしまって関節痛のある人はこのグルコサミンで軟骨を作る必要があります。
グルコサミンが軟骨の構成成分の原料になるんですね。関節軟骨を修復してくれる上に、軟骨の分解も防いでくれるので、改善に加え予防にも効果的なのです。
グルコサミンを実際に試してみた効果は？
慢性的な変形関節炎の患者にグルコサミンを摂取したところ、わずか21日で80%の患者が全般的な症状の改善をみている。7日後にはすでに改善が自覚され、25%の患者は3週間後には症状が消えてしまった。
正直、グルコサミンには効果が見られないなど諸説ありますが実際に改善が見られた研究データがあるのも事実です。効果を実感し、症状が消えた人もいるとは驚きの効果です！
関節に関しての効果が注目されがちなグルコサミンですが、実は美容にも効果的なんです！
人間1人ひとりの皮膚や爪には、グルコサミンが多く含まれており、肌の乾燥や皮膚のたるみはグルコサミンの減少が原因とされています。
また、グルコサミンの美容効果にはヒアルロン酸という成分が関係しています。このヒアルロン酸は、皮膚の水分を補い、張りのある肌にしてくれる成分。
グルコサミンを摂取することで、体内でヒアルロン酸が生成されて、美容効果を生み出すことができます。
美容にいいと言われるヒアルロン酸に関係があったのです。しかし、このグルコサミンは甲殻類から抽出されたグルコサミンとは違い「N−アルセチルグルコサミン」という種類になります。美容効果も期待している方は、この「N−アルセチルグルコサミン」を摂取する事を心掛けてください。
N-アセチルグルコサミンの吸収率は、通常のグルコサミンの3倍程度と特に高いですから、量的にも多くを摂らなくてすみ、とくにお年寄りの方々の負担が軽減されると思います。QOL（生活の質）の高い生活を送って頂きたいですね。
N-アセチルグルコサミンの注目される理由は、吸収率がいい事です。グルコサミンが私たちの体の中にある成分だという事は、冒頭でご紹介しましたが、実はこの成分こそが「N-アセチルグルコサミン」なんです。そう考えると吸収率がいいのも納得がいきます。美容と関節痛の両方の効果を実感出来るのは嬉しいですね。
現在関節の痛みで悩んでいない方も、今後の予防＋美容の為に飲んでみる価値はあります！どうやって摂取したらよいのか？実際にグルコサミンが含まれている食品を見ていきましょう！
グルコサミンが含まれる食品
グルコサミンを含んでいる食品で、注目されるのが、ネバネバ成分のある植物性のものです。オクラ、山芋、納豆などがこれにあたります。
特に山芋は、グルコサミンだけでなく、関節の痛みを和らげるコンドロイチンも含んでいますので、お勧めです。
身近な食品でも摂取出来ますね！甲殻アレルギーの方は植物性のグルコサミンを摂取するといいでしょう。
動物性食品では、サプリメントの原材料にもなっている甲殻類の殻、桜海老などが代表的です。他には、動物類の軟骨や、鰻、中華の高級食材であるフカヒレに含まれていると言われています。
しかし、高級食材や、アレルギーが出そうなものは、手が出ないという方には、意外な食品があります。
それはかまぼこやちくわなどの魚の練り物です。これらはなるべく良質のものを選ぶと、アミノ酸の固まりであり、軟骨成分のグルコサミンも含みます。
かまぼこにも含まれているとは驚きです！かまぼこなら、食事の一品として、お弁当のおかずとしてなど気軽に食べる事が出来ますね！
グルコサミンを摂取するにはサプリメントが効果的！
特許取得済みのN-アセチルグルコサミン
こちらは、1粒に1000mgのN-アセチルグルコサミンが含まれています。モンドセレクション2年連続受賞している人気の商品です。
グルコサミンを含む様々な食品をご紹介しましたが、実は食品から1日の目安である摂取量（500mg)を摂るのは難しいと言われています。含まれる量が微量だったり、吸収率が悪かったりする為です。よって、グルコサミンをより効果的に、効率的に摂取するにはサプリメントがおすすめです！
いかがでしたか？現在グルコサミンの商品はたくさんありますが、しっかりと吸収し、効果を実感するにはきちんと内容を確認して選んだ方が、より効果的に摂取出来ます。
関節痛や関節の炎症を完治させる事は難しいからと言って、鎮痛剤でごまかしてもキリがありません。健康的に食品から栄養を補って、グルコサミンをしっかり吸収してあげる事も大事です。
現在お悩みの方はもちろん、まだ痛みがないという方も今後の予防の為にも、ぜひグルコサミンの効果を試してみてください！いつまでも元気で動ける体を取り戻しましょう！
