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貧血にいいと言われているプルーンですが実際は?また他の効果は?

プルーンの効果といえば貧血改善ですね。鉄分が豊富に含まれているイメージがあります。ですが実際は?他プルーンの効果といえば?詳しく知っている方は少ないと思います。プルーンには女性も嬉しい効果がたくさんあるのです。今回はそんなプルーンの効果についてまとめました。

プルーンとは?

プルーンは鉄分が豊富だといわれている果実です。
果たして本当に鉄分が豊富なのか?今回はそんなプルーンの効果やプルーンを使ったダイエットなどまとめました。

プルーン(prune)は英名で、日本名ではすももです。主に西洋のすももが
プルーンと呼ばれる ことが多く、乾燥させた果実がドライプルーンです。

出典:http://kenkoumaniti.jp

プルーンには貧血改善の効果があるの?

どうして貧血に効果があるのか

プルーンに含まれている鉄分は赤血球やヘモグロビンの新規合成能力が高いので、鉄欠乏性貧血の鉄の補給に最適です。

出典:http://www.healthy-mylife.com

貧血にいいとされるプルーンですが、その訳はプルーンに含まれている鉄分のおかげで貧血に効果があるのです。

意外と少ない鉄分含有量

確かにプルーンには鉄分が入っているのですが、その量に対しては、そう沢山というものではなく、ごくごく微量です。

出典:http://gregeason.com

実はプルーンやレーズンの鉄分含有量は、それほど多くないんです。
100gあたりの鉄分含有量は、ドライプルーンで1.0mg、レーズンで2.3mgです。

確かに、このプルーンとレーズンは、フルーツの中では鉄分含有量は多いのですが、レバー(豚レバーで13.0mg)やシジミ(5.3mg)、小松菜(2.1mg)などと比べると少ないことがわかると思います。

出典:http://xn--ols92rkq8a1xd.com

鉄分が豊富と言われるプルーンですが、実はそこまでたくさんの鉄分は入っていないのです。

100gに含まれる鉄分が、ドライプルーンで1.0mg、豚レバーで13 . 0mg
こんなに違うんですね・・・。
では、何故鉄分が豊富と言われているのでしょう?

鉄分以外の栄養素!手軽に食べられるプルーン

レバーやほうれん草等は、そのまま食べることが出来ず、調理の必要があるのに対し、プルーンはそのまま食べることが出来ます。
その手軽さから、プルーンが鉄分摂取に効果的であるとされているのでしょう。

出典:http://gregeason.com

プルーンはおやつとしてもそのまま食べることが出来ますよね。ドライプルーンはもっと食べやすく簡単に摂取することが出来ます。
そして、プルーンには鉄分以外にも栄養素があるのです!
食物繊維、ビタミンA、ビタミンE,、葉酸が多く、鉄分もフルーツの中では多く含まれているので食べることを推薦されいるのです。

プルーンの美容効果

美肌・くすみに効果的

プルーンにはお通じが良くなる効果があるので、美肌効果も期待できます。

出典:http://ikejo.net

プルーン分解物は、メラニンを作っても外から見えなくさせることで“肌を黒化”させない効果が期待できます。

出典:http://www.biyou-seibun.com

女性は何歳でも肌のことは気になりますよね。美肌でいたい!くすみをなくしたい!誰もがそう思うはず。そんな方にもプルーンはおすすめなのです。

プルーンに美容効果があるのは何故?

お通じをよくすると肌から悪い成分が出なくなるので肌の調子がよくなるのです。
もし、最近肌が荒れてるなと感じたらプルーンをおすすめします。
また、ターンオーバーをよくする効果もあり、肌が早く生まれ変わるので美白効果も期待できますしアンチエイジング効果もあると言われていますのでどなたにもぴったりです。

出典:http://ikejo.net

プルーンには、女性らしいふっくらとやわらかい肌を作るために欠かせないビタミン類がすべて含まれています。ビタミンを摂るなら、たくさんのビタミン剤よりプルーンですね。

出典:http://derella.jp

プルーンは鉄分以外にも食物繊維が含まれています。それでお通じが良くなり、美肌効果があるのです。他にも、体内でビタミンAに変わるβーカロテンなど、美肌に欠かせない栄養素も含まれているのです。

プルーンは生よりドライのものを

プルーンだけに限らず、フルーツは乾燥させると栄養価がアップします。

出典:http://hadalove.jp

便秘の解消に効果のある食物繊維は、乾燥させると3倍以上に増加しています。

出典:http://hadalove.jp

プルーンは生よりもドライプルーンの方が栄養素が高く、いろいろな効果を得られやすいのです。
スーパーなどでは生よりもドライプルーンの方をよく見かけるので入手も簡単だと思います。

プルーンはダイエットにも効果がある!

どうしてダイエット効果があるのか

便秘にも効果的で、食べるだけで新陳代謝を活発にして、血液の循環を良くしてくれる効果もあります。

出典:http://itmama.jp

便秘解消はプルーンに含まれる食物繊維の効果のおかげですね。
プルーンは貧血だけじゃなくダイエットにも効果があったのです!

いつ食べればいいのか

ダイエットの面から言えば、プルーンはいつ食べても違いはありません。

出典:http://xn--59jtb317n5pap61gg67d.com

ただ、食事の初めに食べたほうが、プルーンの水溶性食物繊維が、緩やかに血糖値を上げてくれる

出典:http://xn--59jtb317n5pap61gg67d.com

食事の初めに食べる以外でも、ちょっと小腹が空いたり口が寂しいときに食べても良さそうですね。ダイエット中は間食したくなりますから、そんなときプルーンがあれば余計なものを食べなくて済みます。

プルーンダイエットの注意点

体に良いプルーンもたくさん食べ過ぎると高カロリーになってしまいます!

出典:http://xn--59jtb317n5pap61gg67d.com

プルーンに含まれている、食物繊維は食べ過ぎると下痢を起こす場合があり、ソルビトールにもおなかをゆるくする緩下作用がある

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ドライプルーンのカロリーは一粒で25kcalです。それを20粒食べれば500kcalです!
ダイエットのためには1200Kcalを目標に食べ、1800Kcalを超えない範囲で食べるようにしなくてはいけません。
20粒だけで500kcalというのは高カロリーな気がしますね。

女性に嬉しい効果があるプルーン

女性や妊婦さんに嬉しい効果がたくさんあるプルーン。
プルーンは鉄分以外にも役立つ効果がたくさんあることが分かりましたね。
ドライプルーンの方が栄養素が高くなりますが、生のプルーンには酵素が含まれているのでどちらも食べてみることをおすすめします。
手軽に食べられるプルーンで効果を実感してみませんか?

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