ダイエット中のおやつにも!牛乳寒天のカロリーについて知ろう!

ダイエット中でも、甘いものが食べたくて我慢できなくなる時がありますよね。食物繊維がたっぷりの牛乳寒天なら、甘さ控えめで低カロリーなので安心して食べられます。そんな牛乳寒天の簡単な作り方や効果的な食べ方、コンビニで買える低カロリーな牛乳寒天について紹介します。

寒天ってなにからできてるの?

寒天は天草(てんぐさ)などから作られる海藻をフリーズドライにしたもので80%以上が食物繊維でできています。形状が違うだけで、寒天はところてんの原材料と同じものでできているんです。スーパーでは粉寒天や糸寒天などのかたちで売られており、ゼラチンの代用品としても活用されています。
寒天単品のカロリーは3カロリー/100gなので、ほぼ0カロリーです。

牛乳寒天のカロリーについて

牛乳寒天のカロリーは?

牛乳寒天 69カロリー/100g
100カロリー以下のおやつと考えると、普段はほんの少ししか食べられませんが牛乳寒天ならしっかり一個分食べられちゃいます!チョコ3口分と同じくらいのカロリーなのにボリュームがあって満足感が大きいので、ダイエット中は嬉しいですね。甘さを足したいときは黒蜜をかけたりきな粉をかけたり、簡単に調整できちゃうのも良いです。

牛乳寒天の栄養価は?

牛乳寒天はダイエット中に不足しがちなたんぱく質やカルシウム・ビタミンB群などを補うことができます。牛乳を飲むと太ってしまうんじゃないかと思われがちですが、飲みすぎなければむしろ筋肉を作る大事な栄養がたくさん入っているので、積極的に摂取した方がダイエットには効果的です。
どうしてもカロリーや脂肪分が気になる方は無脂肪乳や低脂肪乳で、自分オリジナルの低カロリーな牛乳寒天を手作りしてみるのも良いですね。

牛乳寒天を作ってみよう!

牛乳寒天なら普段は料理をしない方でも大丈夫!簡単に、あっという間にできちゃいます!
材料もシンプルで失敗がないのでお子様と一緒に作るのも良いですね。

材料

粉寒天 4g(1袋)
牛乳 400cc
水 100cc
砂糖 80g

総カロリー約583カロリー 1人分あたり約117カロリー

1 粉寒天と水を鍋に入れ、火にかけます。
  沸騰したら弱火にして、粉寒天が完全に溶けるまで静かに混ぜます。
2 鍋に砂糖と牛乳を入れて、中火でふつふつとしてくるまで静かに混ぜます。
3 煮立ったら火を止め、容器に入れて粗熱を取り、冷蔵庫で2~3時間冷やせば完成です。

牛乳寒天のアレンジもいろいろ

牛乳寒天は水を使わないで作ることもできますが、水で完全に粉寒天を溶かしてしまったほうが失敗が少ないです。
お砂糖の量はカロリーを考えながらお好みで。
カロリーは牛乳と水の割合を変えても簡単に調節できますし、
フルーツを加えればさらにさっぱりとビタミンCも一緒に摂取できて良いですね。
牛乳寒天は夏のおやつの定番としても大活躍しそうです。

低カロリーな牛乳寒天でダイエットしよう!

ダイエットに効果的な牛乳寒天の食べ方

いくら低カロリーでお腹がふくれるからといって牛乳寒天ばかり食べていても、健康的なダイエットにはなりません。
おすすめなのは昼と夜の食事を少しずつ減らして、3時のおやつとして牛乳寒天を食べることです。
カロリーは一度にたくさん摂取してしまうと、消費しなかった分が脂肪にまわされてしまいます。
ですが、逆にカロリーを摂取しないでいると体が消費をなるべくしないような省エネモードになってしまうので痩せにくくなってしまいます。
食事は食べすぎない量をきちんと摂取して空腹になりすぎないように3時のおやつを取ることで、身体の代謝も良くなり、ダイエットにも効果的になります。
食物繊維も豊富な牛乳寒天なら、便秘にも良いですしボリュームもあって満足感も得られますよ。

コンビニで買える!牛乳寒天のカロリー

仕事中やお出かけ先でも手軽に食べたいときは、コンビニでも牛乳寒天が買えちゃいます。
コンビニ別の牛乳寒天の特徴やカロリーについてまとめてみました。

セブンイレブンの牛乳寒天のカロリー

84カロリー/1個あたり
158円(税込170円)3個入り
カロリーもお値段も控えめで嬉しいセブンイレブンの牛乳寒天です。
ほのかな甘さで寒天の食感も丁度いいので美味しいですよ。

153カロリー/1個あたり
167円(税込180円)
みかんも入った大満足の牛乳寒天です。
口どけも良く、みかんの酸っぱさも加わって暑い夏に食べたくなる美味しさです。

ファミリーマートの牛乳寒天のカロリー

記事番号:30500/アイテムID:975185の画像

67カロリー/1個あたり
158円(税込)3個入り
スイーツに定評のあるファミリーマートの牛乳寒天です。
牛乳の味が濃いめで、少しプリンに近い食感でプルプルですがカロリーは一番低いです。
単品で食べるよりも、フルーツや小豆を添えたほうが良いかも。

154カロリー/1個あたり
167円(税込180円)
北海道牛乳使用の濃厚さで、寒天の物足りなさをうまくカバーしてくれます。
ボリュームたっぷりで、食べごたえもありますよ。

牛乳寒天で楽しくダイエットしよう!

ダイエット中だからといって我慢のしすぎは身体に良くありません。コンビニや低カロリーレシピを上手に使って、牛乳寒天で楽しくダイエットを続けましょう!

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