やっぱり食べたいクリームパン。カロリーに気を付けて賢く食べよう！

クリームパンのカロリーのお話を始める前に、クリームパンについておさらいしましょう♪

クリームパンの材料は・強力粉・薄力粉・砂糖・スキムミルク・塩・イースト・卵・水・バターの基本的なパン作りの材料＋・薄力粉・コーンスターチ・砂糖・牛乳・卵黄・バター・バニラビーンズ・ブランデーのカスタードクリーム作りの材料からなります。全体的に高カロリーな食材から作られているのがわかります。

クリームパンの主要栄養素は・エネルギー259キロカロリー・たんぱく質8.8g・脂質9.3g・炭水化物35.2g・食物繊維1gです。コレステロール値が高く、過剰摂取は控えた方がよいでしょう。

・ウォーキング75分　・ランニング30分　・自転車30分　・水泳15分程度の運動が必要です。

美味しいパンにはクリームパン以外にも高カロリーなパンがたくさんあります。今回は比較用にいくつかご紹介します。

コンビニやスーパーでみかけるクリームパン。各メーカーごとのカロリーの違いにも注目してみましょう。

市販のクリームパンのカロリーを減らそうとしても、量を調節するしか手が無い。。そこで、家庭で作れる低カロリークリームパンをご紹介します。

■ ♪パン生地♪
強力粉 200g
ベーキングパウダー 小さじ２
砂糖 大さじ2
塩 小さじ1/4
マーガリン（油） 大さじ2
レトルト粥 1/2袋（125ｇ）
■ ♪豆乳カスタードクリーム♪
豆乳 210ｃｃ
卵黄（M） 1と1/2個
黒糖 50g
バター 20ｇ
バニラエッセンス 少々
塩 少々

豆乳を使い、ヘルシーで軽いカスタードクリームに仕上がっています。豆乳でさっぱりしたクリームパンになっていますが、黒糖を使用することでコクが生まれます。

食パン 1枚
☆きなこ 小さじ山盛り2
☆はちみつ 小さじ2
☆牛乳 小さじ2
普通のクリームパンに飽きてきたら、こんなクリームパンはいかがですが。食パンに塗る手軽さと、きなことはちみつで「きなこクリーム」を作る事で、ヘルシーで栄養価が高く低カロリーなクリームパンを作れます。お子さんの朝食やおやつにも合いますね。

☆マイベイクフラワー　　　　　　　　　75グラム
☆お米で作ったミックス粉＜パン用＞　　75グラム
裏ごしさつまいも（生地用）　　　　　　40グラム
甜菜糖　　　　　　　　　　　　　　　10グラム
塩　　　　　　　　　　　　　　　　　2グラム
白神こだま酵母　　　　　　　　　　　3グラム
酵母用温水（42度くらい）　　　　　30グラム
温水（42度くらい）　　　　　　　　80グラム
菜種油　　　　　　　　　　　　　　　8グラム
＝さつまいもクリーム＝
☆裏ごしさつまいも（クリーム用）　　　80グラム
☆リンゴジュース　　　　　　　　　　　50グラム
☆甜菜糖　　　　　　　　　　　　　　　10グラム
☆マイベイクフラワー　　　　　　　　　3グラム弱
☆塩　　　　　　　　　　　　　　　　　ひとつまみ
素材にこだわった体に優しい「クリームパン」です。小麦・卵・乳・大豆不使用でアレルギーの人も抵抗少なく食べる事が出来ますね。クリームパンはとっても甘く、美味しいみんなが大好きなパンですが、やはり食べたくても食べられない人もいます。そんな方に、少しでもストレスフリーでクリームパンを楽しんでもらいたくご紹介しました。お子様がアレルギーで悩んでいる方、パートナーにヘルシーで低カロリーなクリームパンを楽しんでもらいたいと願いっている方におすすめしたいレシピです。

クリームパンのカロリーを中心にご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。種類によりカロリーも少しずつ違いましたね。太る事が嫌で食べたくても食べられなかった方も、これからは賢くカロリー計算をして、今まで敬遠していた菓子パン売り場で堂々とクリームパンを手に取る事ができますね。