やっぱり食べたいクリームパン。カロリーに気を付けて賢く食べよう!

大人も子供も大好きな甘くてふわふわの「クリームパン」。こんなに美味しいのにカロリーを気にして避けている人もいますよね。ここではコンビニ・メーカー別クリームパンのカロリーを徹底比較。運動と上手く組み合わせて賢く美味しくクリームパンを食べるコツご紹介します。

クリームパンに使われる食材は

クリームパンのカロリーのお話を始める前に、クリームパンについておさらいしましょう♪

・クリームパンの材料

記事番号:29707/アイテムID:940435の画像

クリームパンの材料は・強力粉・薄力粉・砂糖・スキムミルク・塩・イースト・卵・水・バターの基本的なパン作りの材料+・薄力粉・コーンスターチ・砂糖・牛乳・卵黄・バター・バニラビーンズ・ブランデーのカスタードクリーム作りの材料からなります。全体的に高カロリーな食材から作られているのがわかります。

・クリームパンの栄養素

クリームパンの主要栄養素は・エネルギー259キロカロリー・たんぱく質8.8g・脂質9.3g・炭水化物35.2g・食物繊維1gです。コレステロール値が高く、過剰摂取は控えた方がよいでしょう。

ちなみに300キロカロリーを消費するには

・ウォーキング75分 ・ランニング30分 ・自転車30分 ・水泳15分程度の運動が必要です。

代表的な菓子パンとクリームパンのカロリーの違いは

美味しいパンにはクリームパン以外にも高カロリーなパンがたくさんあります。今回は比較用にいくつかご紹介します。

①メロンパン

記事番号:29707/アイテムID:940189の画像

430キロカロリー~530キロカロリー
たんぱく質 6.23g
脂質5.95g
炭水化物47.22g

②あんパン

270キロカロリー~300キロカロリー
たんぱく質6.39g
脂質3.11g
炭水化物40.63g

③カレーパン

250キロカロリー~358キロカロリー
たんぱく質9.19g
脂質16.58g
炭水化物41.03g

コンビニ・大手メーカーのクリームパンカロリー比較

コンビニやスーパーでみかけるクリームパン。各メーカーごとのカロリーの違いにも注目してみましょう。

セブンイレブン

333キロカロリー
たんぱく質8.5g
脂質10.2g
炭水化物51.8g

ローソン

450キロカロリー
たんぱく質2g
脂質2.9g
炭水化物14g

ヤマザキパン

289キロカロリー
たんぱく質8.1g
脂質9.1g
炭水化物43.6g

パスコ

298キロカロリー
たんぱく質6.8g
脂質9.6g
炭水化物46.2g

家庭で作れる低カロリークリームパン

市販のクリームパンのカロリーを減らそうとしても、量を調節するしか手が無い。。そこで、家庭で作れる低カロリークリームパンをご紹介します。

★へるしぃ豆乳クリームパン★

材料 (6個分)

■ ♪パン生地♪
強力粉 200g
ベーキングパウダー 小さじ2
砂糖 大さじ2
塩 小さじ1/4
マーガリン(油) 大さじ2
レトルト粥 1/2袋(125g)
■ ♪豆乳カスタードクリーム♪
豆乳 210cc
卵黄(M) 1と1/2個
黒糖 50g
バター 20g
バニラエッセンス 少々
塩 少々

豆乳を使い、ヘルシーで軽いカスタードクリームに仕上がっています。豆乳でさっぱりしたクリームパンになっていますが、黒糖を使用することでコクが生まれます。

きなこくりーむ♡トースト

材料 (1枚分)

食パン 1枚
☆きなこ 小さじ山盛り2
☆はちみつ 小さじ2
☆牛乳 小さじ2
普通のクリームパンに飽きてきたら、こんなクリームパンはいかがですが。食パンに塗る手軽さと、きなことはちみつで「きなこクリーム」を作る事で、ヘルシーで栄養価が高く低カロリーなクリームパンを作れます。お子さんの朝食やおやつにも合いますね。

米粉さつまいもクリームパン(小麦・卵・乳・大豆不使用)

<材料>


☆マイベイクフラワー         75グラム
☆お米で作ったミックス粉<パン用>  75グラム
裏ごしさつまいも(生地用)      40グラム
甜菜糖               10グラム
塩                 2グラム
白神こだま酵母           3グラム
酵母用温水(42度くらい)     30グラム
温水(42度くらい)        80グラム
菜種油               8グラム
=さつまいもクリーム=
☆裏ごしさつまいも(クリーム用)   80グラム
☆リンゴジュース           50グラム
☆甜菜糖               10グラム
☆マイベイクフラワー         3グラム弱
☆塩                 ひとつまみ
素材にこだわった体に優しい「クリームパン」です。小麦・卵・乳・大豆不使用でアレルギーの人も抵抗少なく食べる事が出来ますね。クリームパンはとっても甘く、美味しいみんなが大好きなパンですが、やはり食べたくても食べられない人もいます。そんな方に、少しでもストレスフリーでクリームパンを楽しんでもらいたくご紹介しました。お子様がアレルギーで悩んでいる方、パートナーにヘルシーで低カロリーなクリームパンを楽しんでもらいたいと願いっている方におすすめしたいレシピです。

【クリームパンのカロリーまとめ♪】

クリームパンのカロリーを中心にご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。種類によりカロリーも少しずつ違いましたね。太る事が嫌で食べたくても食べられなかった方も、これからは賢くカロリー計算をして、今まで敬遠していた菓子パン売り場で堂々とクリームパンを手に取る事ができますね。

1

関連するまとめ

このまとめに関するまとめ

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

アクセスランキング

最近アクセス数の多い人気のまとめ